Tips Menjaga Kesehatan Bagi Wanita

Makanan Sehat

Melakukan kebiasaan hidup sehat merupakan cara terbaik untuk

menghindari penyakit dan meningkatkan kualitas hidup.Mengkonsumsi makanan sehat, berolahraga, dan mengatur kestabilan emosi memiliki dampak untuk menjaga kesehatan. Namun ditengah sibuknya aktifitas seperti bekerja dan mengurus rumah, wanita sering kali melupakan upaya untuk menjaga kesehatan dan kestabilan emosi. Berikut beberapa tips untuk dapat menjaga kesehatan tubuh.

Mengkonsumsi Makanan Sehat

Memenuhi nutrisi tubuh dapat dilakukan dengan mengkonsumsi makanan dengan komposisi gizi yang seimbang dan menggunakan bahan alami. Mengkonsumsi makanan kemasan dan olahan umumnya mengandung gula, garam, lemak tidak sehat, dan kalori. Pilihlah makanan alami seperti:

Buah dan sayuran segar
Biji-bijian
Makanan yang mengandung tinggi serat
Ikan segar
Daging sapi dan unggas tanpa lemak
Makanan yang mengandung lemak sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, dll
Susu rendah lemak

Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tanpa lemak, lemak sehat, karbohidrat tepat, dan serat lebih baik dari pada melakukan diet ketat dengan melewatkan jadwal makan.

Menjaga Kestabilan Emosi

Emosional

Umumnya wanita sering berada dalam kondisi stress karena pekerjaan, anak, keluarga, teman dan situasi di tempat bekerja. Terlalu stress dapat memicu beberapa kondisi penyakit, seperti:

Tekanan darah tinggi
Nyeri perut bagian atas
Nyeri punggung
Susah tidur
Berat badan bertambah

Untuk menjaga supaya tidak terlalu stress, maka seorang wanita walaupun sudah berkeluarga wajib memiliki waktu luang untuk melakukan kegiatan positif seperti:

Yoga atau tai chi
Olahraga
Meditasi
Pijat

Berolahraga Secara Rutin

Olah raga Secara Rutin

Tubuh akan menjadi semakin sehat jika semakin banyak bergerak. Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung, membangun kekuatan otot dan tulang, menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan dan menjada berat badan tetap ideal. Lakukan olahraga seperti jalan cepat atau menari selama 2,5 jam setiap minggu atau melakukan olahraga yang lebih keras seperti berlari atau berenang selama 105 menit setiap minggu. Namun, jika pekerjaan terlalu sibuk maka dapat berolahraga dengan berjalan sebanyak 10.000 langkah sehari.

Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Menjaga Berat Badan

Umumnya wanita lebih khawatir jika mengalami peningkatan berat badan atau memiliki berat badan yg lebih dari normal. Jika dari perhitungan Indeks Massa Tubuh (IMT), seseorang memiliki berat badan yang melebihi normal maka perlu melakukan usaha menurunkan berat badan. Berolahraga dan mengkonsumsi makanan yang sehat merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Usahakan untuk dapat menurunkan berat badan 1-2kg tiap minggu.

Melakukan Pemeriksaan Kesehatan Secara Rutin

Pemerisaan Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin dapat membantu melacak riwayat kesehatan dan dapat membantu agar tetap sehat. Misalnya, saat hasil pemeriksaan kesehatan menunjukkan bahwa seorang wanita memiliki resiko untuk mengalami osteoporosis, maka dokter dapat memberikan kalsium atau vitamin D dengan dosis tepat untuk menjaga kekuatan tulang. Selain itu, wanita juga perlu melakukan pemeriksaan pada organ reproduksinya seperti dengan papsmear secara rutin, melakukan pemeriksaan payudara dan berkonsultasi dengan dokter jika terjadi gangguan seperti keputihan atau haid yang tidak rutin. Jika tidak memiliki keluhan, tetap lakukanlah pemeriksaan kesehatan secara rutin minimal setahun sekali.

Melakukan Vaksinasi

Suntik Vaksin

Wanita memiliki resiko untuk mengalami kanker serviks, sehingga wanita yang melakukan hubungan seksual secara aktif maupun tidak tetap perlu melakukan vaksinasi.

Kebiasaan Sehat

Melakukan kebiasaan hidup sehat dapat menurunkan resiko terjadinya gangguan kesehatan. Berikut beberapa kebiasaan sehat yang perlu dilakukan setiap hari:

Menggosok gigi minimal dua kali sehari dan menggunakan benang floss tiap setelah makan
Tidak merokok
Membatasi konsumsi alcohol
Jika mengkonsumsi obat maka harus sesuai anjuran dokter
Memiliki tidur yang berkualitas dan cukup (8 jam sehari)
Menggunakan tabir surya ketika harus beraktifitas dibawah sinar matahari